Усталость, сонливость, упадок сил, отсутствие мотивации, нарушения сна или концентрации внимания могут свидетельствовать о хронической усталости. Это состояние, уже классифицированное как болезнь цивилизации, существенно влияет на качество жизни, качество работы и отношения людей, борющихся с ним.
Еще 50 лет назад хроническая усталость считалась комбинацией депрессии, выгорания и стресса и приписывалась в основном женщинам из высшего общества. В настоящее время известно, что синдром хронической усталости встречается во всем мире. СХУ, именно так в медицине называют данный синдром, был внесен в регистр болезней в 1983 году.
Усталость может быть симптомом болезни. Это может указывать на другие заболевания, например, проблемы с щитовидной железой, инфекции, отравления или диабет. Поэтому нельзя игнорировать симптомы, которые существенно влияют на жизненную энергию.
Определение синдрома хронической усталости, с другой стороны, представляет собой необъяснимую усталость, которая сохраняется после периода отдыха и длится более 6 месяцев.
Хроническая усталость: симптомы.
Хроническая усталость чаще всего развивается длительно и постепенно, может длиться месяцами и годами с рецидивами и регрессами.
Наиболее распространенными симптомами являются:
- депрессия;
- нарушение сна;
- апатия;
- повышенная температура;
- расстройства концентрации.
Однако следует помнить, что СХУ — это заболевание, при котором указанные симптомы сохраняются более 6 мес. Временные — более короткие — состояния пониженной энергии могут указывать на другие расстройства или быть результатом стресса, инфекции, неправильного питания или недостатка физической активности. Однако обратиться к врачу и получить профессиональную консультацию стоит в любом случае.
При этом заболевании должны присутствовать следующие симптомы: сильная хроническая усталость, продолжающаяся шесть месяцев или более, с исключением других патологических состояний посредством диагностики. Кроме того, для определения заболевания должны быть 4 или более из следующих симптомов:
- ухудшение концентрации внимания или кратковременной памяти,
- болезненные ощущения в мышцах,
- боль в горле,
- болезненные лимфатические узлы,
- боль во многих суставах, без отечности и покраснений,
- головные боли различного типа, частоты или интенсивности,
- плохое качество сна, то есть быстрая утомляемость после пробуждения,
- посттренировочное недомогание, длящееся более 24 часов.
Хроническая усталость: причины.
Хроническая усталость затрагивает женщин больше, чем мужчин. К наиболее частым причинам этого заболевания относят длительные стрессы, слишком быстрый темп жизни, а также неправильное питание и недостаток физической активности. Люди, которые много работают, не тратят время на отношения или хобби, более склонны к развитию этого заболевания. Большое влияние оказывает и иммунная система — ее нарушение функционирования может способствовать формированию СХУ.
Средства от хронической усталости.
Как справиться с усталостью? Начните заботиться о себе! Вам следует замедлить темп жизни, уделять больше времени неспешным занятиям и удовольствиям. Могут быть полезны медитация, методы релаксации, повышенная физическая активность и контакт с природой. Ходьба, легкий бег трусцой или плавание — деятельность должна быть приспособлена к тому, что вам нравится. Стоит укреплять иммунитет, заботиться о правильном питании и избегать стрессов. Ключом к восстановлению энергии является сохранение баланса между работой, быстрой жизнью и временем для себя!