Регулярные или постоянные запоры значительно снижают качество жизни. Нормализовать работу кишечника помогают диеты, массаж и другие средства.
Если два дня подряд человек не может опорожнить кишечник, то ему ставят диагноз – запор. Наиболее частые симптомы: боль в зоне живота, вздутие и рвота. Лекарства и народные средства помогают ненадолго. Для более продолжительного действия придётся завести некоторые привычки.
Добавление в меню клетчатки
Когда опорожнение кишечника происходит через два дня, придётся изменить рацион.
1. Вероятно, что человек есть много рафинированной пищи: сладостей, манную и рисовую кашу, белого хлеба, шоколада и ежедневно пьёт какао, черного чая. Для нормальной работы желудка и кишечника в рацион нужно включать больше клетчатки, которая содержится в свежих и листовых овощах, семенах льна и отрубях. Желательно есть фрукты, исключая хурму, бананы, сладкие яблоки.
2. Полезно употреблять сливы: они притягивают жидкость в кишечник, в результате чего уменьшается количество запоров.
3. Ежедневно надо выпивать два литра воды, в том числе и газированной. Также полезно пить зелёный чай и напиток из цикория. Недостаток жидкости приводит к иссушению слизистой и нарушению стула.
4. Можно восстановить микрофлору кишечника с помощью пребиотиков и пробиотиков. Они содержатся в специальных добавках и кисломолочных продуктах, зелени, фруктах и ферментированных овощах. Кисломолочные продукты лучше употреблять вечером.
Массаж живота
С помощью массажа можно улучшить перистальтику кишечника и снять дискомфорт. Необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях. Мягко нажимая, помассировать вокруг пупка средним и указательным пальцами по часовой стрелке в течение пяти минут. Дышать следует глубоко и через нос. Возможен непродолжительный метеоризм – это нормально. Самомассаж нужно делать через 2-3 дня, результат будет через неделю.
Канадские учёные утверждают, что интенсивные занятия аэробикой, ездой на велосипеде и быстрой ходьбой стимулируют перистальтику кишечника.
Меньше переживать
Нередко причиной неврологических запоров бывают стрессы. Когда человек конфликтует с родственниками, постоянно тревожится и часто подавляет позывы. Так, некоторые люди страдают синдромом под названием «не мой туалет». Такому человеку трудно расслабиться и опорожнить кишечник в незнакомом месте: в гостях, поездке или на работе. Тогда врач может посоветовать пропить курс лёгких успокоительных. Чтобы излишне не переживать, необходимо заранее запланировать, где и когда можно сходить в туалет.
Полезные советы
- При запоре поможет грелка с горячей водой. Тепло расслабляет мышцы. Надо положить грелку в нижнюю часть живота и накрыться одеялом. Через полчаса будет результат.
- Можно просто облить промежность горячей водой. Это тоже расслабляет мышцы.