Постоянное высокое артериальное давление увеличивает вероятность развития ряда заболеваний, потенциально опасных для жизни. К ним относятся болезни сердца, сердечная недостаточность, сердечный приступ и инсульт. Чтобы снизить риск возникновения этих состояний, нужно контролировать артериальное давление. Как же поддерживать давление в пределах нормы?
Что такое высокое артериальное давление?
Кровь циркулирует по большому кругу кровообращения и с определённой силой давит на стенки кровеносных сосудов. Этот процесс называется артериальным давлением. Сердце «задаёт» силу удара, с которой кровь вбрасывается по артериям.
При перетекании крови в вены сила давления уменьшается. Наименьшее значение этой силы фиксируется в венулах, артериолах и капиллярах.
Верхний показатель давления определяет силу воздействия на стенки артерий, а нижний показатель отмечается во время расслабления сердечной мышцы.
Тонометр показывает соотношение верхнего и нижнего давления в миллиметрах ртутного столба.
Нижняя граница нормы 90/60. Верхняя граница нормы 120/80. Высоким считается давление в 140/90 и выше.
В диапазоне 120/80 140/90 велик риск развития высокого артериального давления. При таком состоянии необходимо предпринимать меры по его снижению.
Высокое давление вызывает:
— недостаток физических упражнений,
— солёная пища,
— недостаток овощей и фруктов,
— избыточный вес,
— алкоголь,
— кофеин,
— курение,
— недостаток сна.
Как отслеживать артериальное давление?
Измеряйте давление дважды в день. Лучше делать это утром и вечером. Чтобы получить достоверные результаты, за полчаса до измерения нельзя пить кофе и алкоголь, есть, принимать лекарства, курить, нервничать или заниматься физическими нагрузками. Делайте три измерения на каждой руке с промежутком в две минуты. Если в течение дня появится головная боль или участится пульс нужно измерить давление ещё раз. Пользуйтесь электронными тонометрами и регулярно заменяйте батарейки.
Советы
Больше высыпайтесь. Старайтесь ложиться спать пораньше, чтобы у вас на сон оставалось 7-9 часов. Учитывайте, что вы сильнее рискуете получить высокое давление, если вам больше 65 лет или у вас есть родственник с высоким давлением. В этих случаях было бы не лишним записаться на обследование сердца. Во время обследования опытный кардиолог проверит общее состояние вашего сердца. Это поможет выявить ранние признаки сердечных заболеваний, чтобы можно было разработать план лечения.