Здоровье зубов во многом зависит от правильного питания. Определенные продукты могут укрепить эмаль, улучшить состояние пародонта и снизить вероятность развития кариеса и других стоматологических болезней.
Далее о том, какие продукты стоит включить в рацион для укрепления зубов и пародонта.
Молоко и йогурт
Молоко и йогурт богаты кальцием и фосфатами, которые важны для полноценного развития и сохранения эмали. Регулярное их употребление помогает поддерживать прочность зубов и снижает риск кариеса.
Сыр
Он не только содержит кальций, но и способствует увеличению выработки слюны. Ротовая жидкость нейтрализует кислотность, что предотвращает разрушение эмали и появление кариеса. Также он содержит казеин, белок, укрепляющий эмаль.
Яблоки
Яблоки содержат клетчатку, которая стимулирует жевание и способствует выработке слюны. Это помогает очищать слизистую и зубы от остатков еды и бактерий. Кроме того, они содержат витамин С, который нужен для здоровья десен.
Морковь и сельдерей
Эти хрустящие овощи работают как естественные щетки, механически очищая от налета и стимулируя восстановление десен в случае их повреждения. Еще они богаты витаминами А и С, которые также важны для здоровья зубов и пародонта.
Листовая зелень
Шпинат, капуста и другие зеленые овощи содержат кальций, фолиевую кислоту и витамины группы В, которые укрепляют зубы и десны. Зелень также помогает поддерживать щелочной баланс, что предотвращает разрушение эмали.
Миндаль
Миндаль является отличным источником кальция, магния и фосфора. Они важны для укрепления эмали. Орехи также содержат белок и жиры, которые способствуют общему здоровью полости рта.
Тыквенные и подсолнечные семечки
Эти семена богаты фосфором и цинком, которые помогают в процессе реминерализации эмали. Цинк также обладает антибактериальными свойствами, что способствует профилактике патологий десен.
Лосось и сардины
Эти виды рыбы богаты витамином D и омега-3, которые необходимы для абсорбции кальция и укрепления зубов. Витамин D помогает усваивать кальций, что напрямую влияет на здоровье зубочелюстной системы.
Морская капуста
Морская капуста содержит йод и другие минералы, которые поддерживают здоровье щитовидной железы и общий метаболизм, что важно для здоровья ротовой полости.
Цитрусовые
Они богаты витамином C, который важен для поддержания хорошего состояния десен. Витамин C помогает выработке коллагена, который укрепляет околозубные ткани и предотвращает их воспаление.
Ягоды
Клубника, малина и черника не только содержат витамин C, но и обладают антиоксидантными свойствами, что помогает бороться с патогенами и укрепляют десны.
Напитки
Обычная вода помогает смывать остатки пищи и бактерии, поддерживая чистоту полости рта. Фторированная вода особенно полезна, так как фтор укрепляет эмаль и предотвращает кариес.
Зеленый чай
Зеленый чай содержит антиоксиданты и фтор, которые помогают укреплять зубы. Еще он обладает антибактериальными свойствами, что снижает вероятность кариозного процесса и воспаления.
Поддержание здоровья зубочелюстной системы требует комплексного подхода, включающего правильное питание. Ответственный подход к выбору продуктов поможет сохранить красивую улыбку и предотвратить множество стоматологических патологий.