Многие люди сталкиваются с синдромом хронической усталости. Постоянная переутомляемость, раздражительность и апатия – вот симптомы, которые сопровождают это заболевание. Все больше людей сталкиваются с этой проблемой.
Симптомы заболевания
Синдрому подвержены жители больших городов, занимающие высокие должности или работающие в сфере сопряженной с риском. Остальные также не застрахованы от заболевания.
К синдромам хронической усталости стоит отнести следующие признаки:
- Беспричинная усталость. Человек чувствует себя разбитым даже после полноценного здорового сна и отдыха.
- Головные боли
- Бессонница и сонливость
- Ухудшение восприятия информации и проблемы с памятью
- Раздражительность
Причины синдром хронической усталости
Специалисты выделяют следующие причины заболевания:
- Нарушение режима сна.
Хронический недосып и постоянная смена режима может приводить к усталости. Организм не успевает перезагружаться. Стоит помнить о том, что нормой для взрослого человека будет 6-7 часовой сон. - Большие психоэмоциональные нагрузки
Организм не справляется со стрессом и нервная система не успевает реагировать на все раздражители.
- Проблемы с питанием
Постоянные диеты или быстрое питание не дают возможности организму получать необходимые витамины и микроэлементы.
- Болезни
Борьба организма с хроническими или инфекционными заболеваниями забирает много сил и ресурсов. Человек не успевает восстанавливаться, так как организм постоянно борется с раздражителями в виде вирусов и болезней.
- Окружающая среда
Плохая экологическая обстановка, а также не соответствующие стандартам санитарно-эпидемиологические условия могут влиять на уровень усталости.
Методы борьбы
Если человек обнаружил у себя вышеперечисленные признаки следует обратиться к специалисту, а до этого следует момента соблюдать несколько правил, для того чтобы нормализовать состояние.
- Смена образа жизни
Следует разнообразить рутину чем-то новым: совершайте прогулки, уделите время хобби, займитесь йогой или лечебной физкультурой.
- Улучшение иммунной системы
Следует поменять рацион питания, включив в него продукты с большим содержанием витаминов и микроэлементов.
- Нормализуйте режим сна
Организуйте свой режим дня таким образом, чтобы сон приходился именно на ночное время и был здоровым. Ложиться и вставать в одно время должно стать привычкой.
- Позаботьтесь о психологическом здоровье
Нерешенные внутренние конфликты плохо сказываются на работе нервной системы и всего организма. Такой стресс приводит к моральному истощению. Если решить внутренние проблемы не получается самостоятельно, следует обратиться к психологу.
- Больше проводите времени на природе
Отсутствие свежего воздуха и кислорода компенсируется при выезде на природу за город. Организуйте уик-энд в кругу близких и возьмите за правило каждый день выделять минимум 30 минут на прогулку. Это должно улучшить самочувствие и нормализовать сон.
Следует понимать, что все вышеперечисленное носит рекомендательный характер. Синдром хронической усталости – это заболевание, лечением которого должен заниматься специалист.