Вы один из тех, кто чувствует себя плохо почти после каждого приема пищи? Проблемы со вздутием живота, изжогой и спазмами? Не волнуйтесь, вы не единственный, и если вы не страдаете серьезными проблемами со здоровьем, у диетологов есть несколько простых советов, как облегчить переваривание пищи желудком.
Проблемы с желудком являются одними из самых распространенных проблем со здоровьем и даже если они не являются признаком серьезного заболевания, они могут сильно осложнить повседневную жизнь. Диетолог Кассандра Барнс объяснила, что пищеварительная система очень сложна и что важно, чтобы работал каждый её сегмент, чтобы пищеварение работало совершенно без проблем. Однако даже самые незначительные изменения в пищевых привычках могут помочь или помешать.
- Переедание
Переедание в любом случае может очень пагубно сказаться на пищеварительной системе, потому что дает ей слишком большую нагрузку. Диетолог Шон Уилкинсон говорит, что постоянное переедание создает слишком большую нагрузку на пищеварение, которое не может производить достаточное количество кислоты и ферментов для такого количества пищи. Людям, которые всё ещё склонны к этому, он советует наесться до 80-процентного насыщения, подождать 20 минут и затем, если они почувствуют необходимость, закончить трапезу. - Неправильное жевание
Может быть, вы постоянно говорите своим детям, что важно правильно пережевывать пищу, а сами не следуете этому. Но это одна из основных причин проблемы, особенно вздутие живота. «Если вы не пережевываете пищу должным образом, остальные органы пищеварительной системы не могут нормально выполнять свою работу. Вот почему часто возникают изжога, вздутие живота и спазмы», — говорит Барнс. - Недостаточное потребление клетчатки
Клетчатка является ключевым компонентом любой диеты по нескольким причинам, и одна из них заключается в том, что она предотвращает запоры. Волокна растворяются в воде и образуют желеобразное вещество в желудке, которое питает клетки тонкой и толстой кишки и обеспечивает естественное движение по пищеварительной системе. Доктор Мэрилин Гленвилл говорит, что клетчатка также может действовать как пробиотик, и мы можем найти её в различных фруктах и овощах, отрубях, цельных зёрнах, льне, орехах, бобах и горохе. - Стресс и тревога
Стресс может вызвать множество проблем со здоровьем, от головных болей до высокого кровяного давления, и тревога в этом смысле не менее опасна. Барнс объясняет, что нейротрансмиттеры, химические вещества в мозге, играющие роль средств связи между нейронами, включая серотонин, помогают регулировать и стимулировать процесс пищеварения. - Отсутствие физических упражнений
Упражнения стимулируют пищеварительную систему и помогают поддерживать здоровое пищеварение. Вот почему это особенно полезно людям, у которых есть проблемы с запорами. - Антибиотики
Вы, наверное, уже знаете, что антибиотики губительны для пищеварительной системы, несмотря на то, что они могут спасти жизнь в борьбе с бактериальными инфекциями. Они негативно влияют на популяцию полезных бактерий, что, в свою очередь, приводит к проблемам с пищеварением. Для восстановления баланса будет достаточно пробиотиков разного типа, а кроме того, нужно хорошо обогатить свой рацион ферментированной пищей. - Язва желудка
Если вы страдаете от изжоги по несколько часов в день в течение нескольких дней или недель подряд, возможно, у вас язва желудка. Это болезненное состояние в основном вызывается бактерией Helicobacter pylori. Она вызывает тошноту, отрыжку и рвоту. Лечение язвенной болезни желудка должно проходить под наблюдением врача, но больному непременно следует отказаться от алкоголя, кофе, напитков на основе цитрусовых, а также острой и копченой пищи.